1. Rullbandstest
Tid: 6 minuter samt 2 minuter uppvärmning. Lutning 8º (14%). Hastighet 4,5 km/h (200w)
Krav: Enligt testledarens bedömning
2. Arbetsrelaterad bana
Arbetsbana med diverse arbetsrelaterade moment med styrka, kondition och uthållighet.
Bära slangkorg – 100 meter
- Två grovslangskorgar (slanglåda Södertörn 16 kg/st) bärs 100 meter.
- Vändning vid 50 meter.
Slangutlägg
- En längd grovslang kopplas till grenrör.
- Två längder smalslang med strålrör kopplas från grenröret.
- Slangsystemet trycksätts via brandpost.
- Slangarna ska luftas och sträckas i full längd.
Resning av utskjutsstege
- Stegen ligger horisontellt på marken.
- Res mot vägg och tas ner igen.
- Stegen ska vara ihopskjuten under hela momentet.
Trappmoment
- Förflyttning mellan två koner, 40 vändor.
- Avstånd mellan koner visas i medföljande bild.
Praktiskt handhavande
- Fäst bräda med 6 skruvar i markerade punkter på en EUR-pall.
- Brädan ska sedan brytas bort med verktyg.
- Verktyg: Lämpligt (t.ex. skruvdragare + kofot).
Lyft med hydraulspridare
- Lyft spridaren till axelhöjd, armbågar i höjd med axlar.
- Håll i 10 sekunder utan att vila mot kroppen.
Livräddning – 50 meter
- Förflyttning av docka (ca 70 kg).
- 25 meter fram, vändning, 25 meter tillbaka.
- Fritt val av lyft-/dragteknik (så länge den är respektabel).
Håltagning
- Motorkap i kvadrat 3x3 meter.
- Vikt hängande från kapens handtag måste släpa i marken.
- Backa 2 varv runt kvadraten, klingan riktad nedåt.
- Fötterna ska peka samma håll som kapen.
Slangindragning
- Två längder vattenfylld smalslang dras in.
- Testpersonen får inte lämna 2x2m område.
Hoprullning och återställning
- Rulla ihop slangar från moment 2 och 9:
- 1 st 76 mm grovslang
- 2 st 42 mm smalslang
- Strålrör
- Placera all utrustning på ursprunglig plats.
3. Höjdtest
4. Klaustrofobitest
5. Fordonskörning
Framförande av tungt fordon efter testledarens anvisningar.
6. Löpning
3 km
7. Simprov
Insimning
6x25 meter valfritt simsätt, 60-70% fart
25 meter crawl, bröstsim 25 meter, 90% fart. Upprepa tre ggr, vila 15 sekunder mellan "varven".
Sjöormen
I 25-metersbassäng. 4x50 meter, Två neddyk på djupa delen samt dyk genom rör. Röret ligger på botten och är ca två meter lång och ca 80cm i diameter.
Livräddningsmoment
Dyk från kanten, simning 50 meter, livrädda docka på 3,6 meters djup, bogsera docka 50 meter på ett säkert sätt. Ingen vila.
Länggdyk 4x25 meter.
- Start i bassängen, simning under ytan så långt som möjligt, max 25 meter.
- Start i bassängen, simning genom röret sedan simning under ytan så långt som möjligt, max 25 meter.
- Ihopp från startpall, uppstigning i hink, andas två andetag. Notera tal som finns på insidan av hinken. Fortsätt simma under ytan, max 25 meter. Meddela svaret på talet till instruktör
- Ihopp från tre meters höjd, uppstigning i hink, andas två andetag, dyk genom röret, fortsätt simma under ytan max 25 meter.
Ytsimning med cyklop i pannan och snorkel i munnen
- 25 meter i lugnt tempo.
- 25 meter i högt tempo.
Vaken, maxtid 7 minuter.
"Vaken"är två banor bred, ca 1,5 meter ut från bassängkanten.
Fem ringar ligger utplacerade längs med botten på den djupa delen och fem puckar ligger samlade på botten nära bassängkanten.
Uppgiften är att lägga en puck i taget i varje ring. Man får dendast andas i "vaken" och ej röra vid bassängkanten. Inga puckar får tas med upp till ytan OBS! ingen hyperventilering!
Vattenfys 10 minuter
Momenten nedan utförs på instruktörens kommando.
- Vattentramp
- Neddyk till botten
- Kullerbyttor framåt och bakåt
På hela simningsmomentet görs en bedömning i två kategorier av testledarna.
- 1: Icke godkänd
- 2: Godkänd som ytlivräddare
Man behöver alltså inte klara samtliga moment för att vara aktuell för anställning.